Por PF Staff
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¿Está buscando mejorar su salud? Vea estas recomendaciones de la Asociación Médica Estadounidense.

Ajustes nutricionales
Reduzca la ingesta de bebidas azucaradas y alimentos procesados, especialmente aquellos con sodio y azúcar agregados. Beber bebidas azucaradas, incluso jugos de fruta 100% naturales, está asociado con un mayor riesgo de mortalidad, según un estudio publicado en JAMA Network Open. Beba agua y elija alimentos integrales y nutritivos, como frutas, verduras, cereales integrales, nueces y semillas, productos lácteos bajos en grasa y carnes y aves magras.

Manténgase activo
Un estudio reciente publicado en JAMA descubrió que dejar el control remoto del televisor y salir a caminar puede mejorar el envejecimiento saludable, lo que resalta la importancia de los pequeños hábitos cotidianos. Los adultos deben realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa.

Manténgase al día
Vacúnese antes de la temporada de virus respiratorios, incluida la vacuna anual contra la gripe y la vacuna contra el COVID-19 actualizada para 2024-2025 para todas las personas mayores de seis meses, así como para las embarazadas. Las personas mayores de 65 años y aquellas que tienen un sistema inmunitario moderada o gravemente comprometido deben recibir una segunda dosis de la vacuna contra el COVID-19 para 2024-2025 seis meses después.

Exámenes de detección
Programe una cita para recibir atención preventiva, pruebas y exámenes de detección para ayudar a su médico a detectar ciertas afecciones antes de que se agraven.

Riesgo de diabetes tipo 2
Realice una prueba de autoevaluación de 2 minutos en DoIHavePrediabetes.org. Las medidas que tome ahora pueden ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2, que conlleva un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal y pérdida de la visión.

Beba con moderación
Si consume alcohol, hágalo con moderación, tal como se define en las Guías alimentarias de los Estados Unidos para los estadounidenses, hasta una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres, y solo por adultos mayores de edad legal para beber.

Deje tabaco y nicotina
Pídale a su médico recursos y orientación para dejar el tabaco y la nicotina. Declare su hogar y su automóvil libres de humo para eliminar la exposición al humo de segunda mano.

Dosificación indicada
Cuando tome opioides recetados u otros medicamentos, guárdelos de manera segura para evitar el desvío o el uso indebido, y deseche adecuadamente cualquier medicamento sobrante. Si le recetan antibióticos, tome el tratamiento completo para prevenir la resistencia a los antibióticos, un problema grave de salud pública.

Controle el estrés
La buena salud mental es parte de una buena salud general. Duerma lo suficiente (al menos 7,5 horas por noche), haga ejercicio y pida ayuda a un profesional de la salud mental cuando la necesite.

Recommendations for better health
Looking to improve your health? Check out these recommendations from the American Medical Association:

Make nutritional tweaks
Reduce your intake of sugar-sweetened beverages and processed foods, especially those with added sodium and sugar. Drinking sugary beverages, even 100% fruit juices, is associated with a higher mortality risk, according to a study published in JAMA Network Open. Drink water and choose nutritious, whole foods including fruits, vegetables, whole grains, nuts and seeds, low-fat dairy products, and lean meats and poultry.

Get active
A recent study published in JAMA found that putting down the TV remote and going for a walk can improve healthy aging—highlighting the importance of small everyday habits. Adults should get at least 150 minutes a week of moderate-intensity activity, or 75 minutes a week of vigorous-intensity activity.

Get up to date
Get your vaccines in advance of respiratory virus season—including the annual flu vaccine and the updated 2024-2025 COVID-19 vaccine for everyone six months and older, as well as pregnant people. People 65 and older and those who are moderately or severely immunocompromised should receive a second dose of the 2024-2025 COVID-19 vaccine six months later.

Get screened
Make an appointment for preventive care, tests and screenings to help your doctor spot certain conditions before they become more serious.

Learn your type 2 diabetes risk
Take a 2-minute self-screening test at DoIHavePrediabetes.org. Steps you take now can help prevent or delay the onset of type 2 diabetes, which carries a higher risk of heart disease, kidney disease and vision loss.

Drink only in moderation
If consuming alcohol, do so in moderation as defined by the U.S. Dietary Guidelines for Americans, up to one drink per day for women and two drinks per day for men, and only by adults of legal drinking age.

Quit tobacco and nicotine
Ask your doctor for resources and guidance for quitting tobacco and nicotine. Declare your home and car smoke-free to eliminate secondhand smoke exposure.

Follow dosage instructions
When taking prescription opioids or other medications, store them safely to prevent diversion or misuse, and properly dispose of any leftover medication. If you’re prescribed antibiotics, take the full course to prevent antibiotic resistance—a serious public health problem.

Manage stress
Good mental health is part of good overall health. Get sufficient sleep (at least 7.5 hours per night), exercise and ask for help from a mental health professional when you need it.