Por PF Staff
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El Año Nuevo es el momento perfecto para presionar el botón de reinicio de su salud y bienestar. ¿No sabe por dónde empezar? Según los médicos, puede lograr el mayor impacto con pequeños ajustes incrementales en su rutina.
- Póngase en movimiento
El ejercicio es esencial para su salud física y mental. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa. - Modifique su dieta
Sustituya los alimentos procesados, especialmente los que tienen sodio y azúcar añadidos, por alimentos nutritivos e integrales. Llene su refrigerador y despensa con frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas, productos lácteos bajos en grasa, y carnes magras y aves. - Vacunas al día
Para protegerse a usted mismo y a su familia. Éstas incluyen la vacuna anual contra la gripe y la vacuna actualizada contra la COVID-19 para todas las personas mayores de 6 meses. También hay vacunas disponibles para proteger a los adultos mayores del VRS grave. - Hágase la prueba
Las estimaciones basadas en modelos estadísticos muestran que desde abril de 2020 se pueden haber omitido millones de exámenes de detección de cáncer de mama, colorrectal y de próstata debido a interrupciones de la atención relacionadas con la pandemia. Consulte a su médico. Si tiene previsto recibir atención preventiva, análisis o exámenes de detección, haga una cita. - Presión arterial
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, y afecta a millones de estadounidenses. Visite ManageYourBP.org para comprender qué significan sus números de presión arterial y qué puede hacer para controlarla. - Control de diabetes
Uno de cada 3 adultos estadounidenses tiene prediabetes, una afección que puede conducir a la diabetes tipo 2 si no se controla. Sin embargo, comer de modo saludable y hacer ejercicio pueden ayudar a retrasar o incluso prevenir la aparición de la diabetes tipo 2. - Beba con moderación
Si consume alcohol, beba solo con moderación. Las Pautas Dietéticas de los EE.UU. para los Estadounidenses definen esto como hasta una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres, y solo en el caso de adultos con edad legal para beber. - Orientación médica
Su proveedor de atención a la salud puede ofrecerle recursos y orientación para dejar el tabaco y la nicotina. Declare su hogar y automóvil libres de humo para eliminar la exposición al humo de segunda mano. - Recomendaciones
Siga las instrucciones de su médico cuando tome medicamentos recetados, especialmente opioides. Siempre guarde y deseche los medicamentos de manera segura a fin de evitar su uso indebido. Siempre que le receten antibióticos, tómelos exactamente como se le indique. - Salud mental
Una buena salud mental es parte de una buena salud general. Maneje su estrés, duerma lo suficiente, haga ejercicio y busque ayuda de un profesional de la salud mental cuando la necesite.
Para un 2024 saludable y más allá, invierta en su bienestar con estas resoluciones de Año Nuevo recomendadas por los médicos. (StatePoint)