Por Oscar Zepeda

Un año escolar saludable comienza antes del primer día de clase. La American Medical Association (AMA) comparte seis consejos para ayudar a las familias a preparar a los niños para un regreso saludable al aula.

Prepare alimentos nutritivos
Cuando prepare el almuerzo y refrigerios del niño, incluya una variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras, proteínas magras o vegetales y cereales integrales. Lo màs posible, trate de evitar los productos alimenticios altamente procesados, como las carnes procesadas y las bebidas azucaradas, como refrescos y jugos. Para ayudarle a tomar las decisiones más saludables para su hijo en crecimiento, lea atentamente las etiquetas de nutrición y elija alimentos con bajo contenido en sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos.

Haga del sueño una prioridad
Dormir bien por la noche es esencial para la salud en general, especialmente a medida que los niños desarrollan. El estrés escolar, las enfermedades y otros factores pueden impedir que los niños duerman lo suficiente. Establezca una rutina de sueño y una hora de acostarse fija para mantener a toda la familia en buen camino. Los adolescentes deben intentar dormir entre 8 y10 horas por noche, y los niños de entre 6 y 12 años deben dormir entre 9 y 12 horas. Mantenga los teléfonos celulares fuera del dormitorio para mejorar el tiempo y la calidad del sueño.

Vacunación al corriente
Tenga en cuenta que Estados Unidos está registrando el mayor número de casos de sarampión en más de 30 años, y el sarampión se propaga con mucha facilidad, a menudo antes de que usted se dé cuenta de que usted, o las personas que le rodean, están enfermas. El sarampión no es sólo una erupción cutánea. Se trata de un virus extremadamente contagioso que se transmite por el aire y que puede causar graves complicaciones de salud, como neumonía, inflamación cerebral, ceguera e incluso la muerte, especialmente en bebés y niños pequeños.

Limitar televisión
La gente está con sus dispositivos más que nunca. Demasiado tiempo frente a la pantalla puede tener efectos negativos para la salud mental y física, y aumentar la sensación de soledad. El inicio de un nuevo año escolar es un buen momento para sustituir el tiempo frente a las pantallas por otras actividades, como clubes extraescolares, deportes, cita de juegos, lectura, tiempo de calidad en familia y dormir. Comidas sin pantalla y mantener los dispositivos fuera de las habitaciones también puede ayudar a los niños a crear hábitos más saludables.

Proteja sus sonrisas
Establecer buenas rutinas dentales, incluido el cepillado, uso de hilo dental y consultas periódicas al dentista, ayudará a que estos hábitos se mantengan y a que los niños sigan sonriendo. Una higiene dental deficiente está asociada con complicaciones de salud más adelante en la vida, lo que hace que sea especialmente importante establecer buenos hábitos dentales de forma temprana.

Evite la propagación de norovirus
El norovirus es un virus muy contagioso que causa vómitos, diarrea o ambos, y puede propagarse rápidamente en las escuelas. Es la principal causa de enfermedades transmitidas por los alimentos, pero se puede prevenir. Al comprar suministros escolares, también compre suministros de limpieza.