Por PF Staff
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Consejos de salud y seguridad para el verano que los médicos quieren que usted sepa
Se acabaron las clases, los días son largos y la temperatura sube. Para un verano más seguro y saludable, siga estas recomendaciones de la American Medical Association:
Use protector solar
Busque un protector solar de amplio espectro de al menos SPF 30. Además, ningún protector solar es resistente al agua. Si está chapoteando en una piscina o sudando bajo el sol del verano, tendrá que volver a aplicarlo cada dos horas o inmediatamente después de nadar.
Póngase al día
Con el aumento de los casos de sarampión, asegúrese de que los miembros de su familia estén al día con sus vacunas antes de la temporada de viajes y campamentos. Verifique el estado de vacunación de todos. Si tiene alguna pregunta, hable con su médico.
Seguridad en el agua
Asegúrese de que todos los miembros de su familia adquieran habilidades de competencia en el agua. Enseñe a los niños a pedir permiso antes de acercarse al agua, haga que los nadadores inexpertos o los navegantes de todas las edades usen chalecos salvavidas aprobados por la Guardia Costera de los EE.UU. y naden siempre en las zonas de la playa con salvavidas.
Cuide su dieta
Reduzca la ingesta de alimentos procesados, prestando especial atención al sodio y el azúcar añadidos. Añada frutas y verduras frescas, cereales integrales, frutos secos y semillas a su dieta. Esto no significa que tenga que renunciar a las barbacoas de verano. Simplemente reemplace la carne roja y las carnes procesadas con carnes magras, como las aves de corral, y proteínas de origen vegetal. Reduzca también su consumo de bebidas endulzadas con azúcar y en vez de ello beba más agua.
Actividad física
Aproveche el clima más cálido para salir al aire libre y hacer ejercicio. Para una óptima salud física y mental, los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa.
Si bien el ejercicio es importante, evite hacer ejercicio al aire libre a primera hora de la tarde (desde el mediodía hasta las 3 p.m.) cuando hace más calor. Beba agua antes, durante y después de la actividad física, y use ropa de colores claros, liviana y que absorba la humedad.
Tenga cuidado
Si va a consumir alcohol, hágalo con moderación según lo definido por las Directrices Dietéticas de los EE.UU. para los estadounidenses: hasta un trago por día para las mujeres y dos tragos por día para los hombres, y solamente en el caso de adultos en edad legal para beber.
Presión arterial
Las temperaturas extremas pueden afectar la presión arterial, por lo que es especialmente importante visitar en este momento ManageYourBP.org para comprender mejor sus números y tomar las medidas necesarias para mantener la presión arterial alta, también conocida como hipertensión, bajo control. Hacerlo reducirá su riesgo de sufrir ataques cardiacos o derrames.