Por Oscar Zepeda
La temporada de fiestas es una época alegre del año, pero también puede desajustar sus rutinas de bienestar. Los médicos aconsejan dar prioridad a las opciones saludables ahora para que usted pueda empezar el 2026 sintiéndose lo mejor posible.
“En medio del ajetreo de las fiestas, es fácil perder de vista nuestro bienestar, comer y beber en exceso, y sentirnos estresados. Un poco de alerta y unos cuantos hábitos saludables pueden ayudar mucho a que usted y sus seres queridos disfruten de la temporada en buena salud”, dice el Dr. Bobby Mukkamala, presidente de la Asociación Médica Estadounidense (American Medical Association, AMA).
Para tener una temporada de fiestas saludable y feliz, siga estos consejos y recomendaciones de la AMA:
Cuide lo que come
Preste atención a las etiquetas y evite los alimentos ultraprocesados, especialmente aquellos con alto contenido añadido de sodio, grasas saturadas y azúcar. Plantéese la posibilidad de comer un aperitivo saludable antes de la comida principal u ofrézcase a llevar un plato más saludable para la cena festiva. Beba agua en lugar de bebidas endulzadas con azúcar y coma alimentos nutritivos e integrales, como frutas y verduras frescas, junto con los platos navideños más ricos.
Priorice su salud mental
Factores tales como los gastos de las fiestas y pasar tiempo con la familia extendida pueden generar estrés estacional adicional. Duerma lo suficiente y haga ejercicio, y no dude en hablar con un profesional de la salud mental cuando necesite ayuda para controlar el estrés.
Actividad física
Una buena regla general para los adultos son al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana. Los paseos rápidos, los recorridos en bicicleta, las caminatas y deportes para toda la familia como el baloncesto y el fútbol americano pueden ofrecer formas fáciles y divertidas de bajarse del sofá y elevar su ritmo cardíaco. Si va a viajar, ¡no olvide meter en la maleta sus zapatos deportivos!
Esté preparado cuando viaje
Ya sea que vuele o haga un viaje por carretera, es posible que tenga la tentación de tomar alimentos listos para consumir, pero poco saludables para el viaje. Considere empacar sus propios bocadillos, como frutas y verduras frescas o pequeñas porciones de frutos secos y nueces. Cuando vuele, lleve sus medicamentos en su equipaje de mano en lugar de su equipaje facturado para que sean fácilmente accesibles. Tener los medicamentos a mano le ayudará a evitar perderse una dosis en días de viaje ajetreados, especialmente en medio de retrasos en los vuelos. Manténgase hidratado y beba mucha agua durante el vuelo, ya que los viajes aéreos pueden causar deshidratación. Y mantenga su cuerpo en movimiento durante el vuelo para evitar los coágulos sanguíneos.
Hasta la próxima y que tengan un excelente fin de semana.