Por Oscar Zepeda

Vivir hasta los 100 años puede parecer extraordinario, pero las investigaciones sugieren que es más alcanzable –y disfrutable– de lo que mucha gente piensa. Los estudios muestran que la mayoría de los centenarios califican su salud como buena, y que un gran número de personas de este grupo de edad son móviles, activas y optimistas.
Según la organización American Medical Association, adoptar estos siete hábitos puede mejorar la longevidad y la calidad de vida:

Coma de modo saludable
Piense en la comida como medicina. Elija alimentos nutritivos e integrales. Consuma más frutas de color oscuro –azul, morado y rojo– para obtener la mayor cantidad de nutrientes, así como verduras ricas en fibra, especialmente verduras sin almidón como brócoli, zanahorias y verduras de hoja verde. Incorpore cereales integrales, frutos secos, semillas, carnes magras y pescado. Beba más agua o, como alternativa, agua con sabor o con gas, sin azúcares añadidos.
Consuma menos carnes procesadas, que suelen ser ricas en grasa y cargadas de sal y conservantes añadidos. Limite su consumo de cereales refinados tales como panes, galletas saladas, productos horneados y arroz blanco. Beba menos alcohol.

Haga ejercicio
Los adultos deben procurar hacer al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana. Un estudio reciente publicado en JAMA encontró que dejar el control remoto del televisor y salir a caminar puede mejorar el envejecimiento saludable, lo que destaca la importancia de los pequeños hábitos cotidianos.

Duerma lo suficiente
Un sueño adecuado mejora la memoria, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y prepara las defensas naturales del cuerpo contra las enfermedades. Pero la calidad del sueño disminuye con la edad. Mejore la calidad de su sueño estableciendo una hora regular para acostarse y levantarse, aislando su dormitorio del ruido, evitando hacer ejercicio menos de una hora antes de acostarse, manteniendo un dormitorio fresco y oscuro, y limitando la ingesta de líquidos en las dos horas previas a acostarse. Evite también consumir alcohol antes de acostarse y convierta su dormitorio en una zona libre de dispositivos electrónicos, ya que el uso de pantallas puede afectar su capacidad para conciliar y mantener el sueño.

Viva con propósito
Un sentido de propósito puede conducir a un aumento de la energía, motivación, estabilidad emocional y resiliencia. Tómese un tiempo para la autorreflexión y pruebe la meditación o el yoga. Dé prioridad a sus valores y creencias, y póngalos en práctica para alcanzar un objetivo que sea significativo para usted y que beneficie a otras personas.

Manténgase en actividad
Para combatir el estrés, tómese un descanso de la toma de decisiones, conecte con otras personas, acaricie a su perro o gato, haga una lista de tareas pendientes (limítese a tres cosas), tómese un tiempo para recargar energías, ría, cante, reduzca el desorden, establezca límites, haga ejercicios de atención plena, practique la gratitud y busque ayuda profesional cuando el estrés se vuelva abrumador.
Hasta la próxima y que tengan un excelente fin de semana.