Intentar nuevas actividades y estar al aire libre, podrían traer riesgos únicos.
Por PF Staff
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El verano es una época grandiosa para intentar nuevas actividades y estar al aire libre, pero también trae consigo riesgos únicos, según los expertos en medicina.
“Independientemente del punto donde se encuentre en su camino hacia el acondicionamiento físico, los meses de clima cálido ofrecen oportunidades para reevaluar sus objetivos de bienestar para el resto del año. Pero, a medida que usted y su familia se vuelven activos, es importante estar preparados. Es fundamental comprender la seguridad en el agua y bajo el sol, y reconocer los signos de las afecciones relacionadas con el calor”, dice Jesse M. Ehrenfeld, M.D., M.P.H, presidente de la American Medical Association (AMA).
Para ayudarle a disfrutar de un verano seguro y saludable, la AMA ofrece estos consejos:

1. Sea inteligente con el protector solar. Cuando vaya de compras, busque un protector solar de amplio espectro de al menos SPF 30. Además, comprenda que ningún protector solar es resistente al agua y deberá volver a aplicarlo cada dos horas y después de la exposición al agua o al sudor.
2. Asegúrese de que su familia esté al día con sus vacunas. Antes de los viajes de verano o la temporada de campamentos, verifique el estado de vacunación de todos. Si tiene preguntas, hable con su médico y consulte recursos confiables, incluyendo getvaccineanswers.org.
3. Dé prioridad a la seguridad del agua. Asegúrese de que todos los miembros de su familia adquieran habilidades competentes en materia de agua. Enseñe a los niños a pedir permiso antes de acercarse al agua, haga que tanto ellos como los que no tengan experiencia en nadar o andar en bote usen chalecos salvavidas aprobados por la Guardia Costera Estadounidense y, en la playa, nade siempre en áreas vigiladas por salvavidas.
4. Reduzca el consumo de alimentos procesados y bebidas azucaradas, especialmente aquellas con sodio y azúcar añadidos. Consuma menos carnes rojas y procesadas, y agregue más alimentos de origen vegetal a su dieta, como frutas y verduras frescas, aceite de oliva, nueces y semillas. También reduzca su consumo de bebidas azucaradas y beba más agua. Las bebidas azucaradas, incluso jugos 100% de frutas, se asocian con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas, según un estudio publicado en JAMA Network Open.
5. Aproveche el clima más cálido y encuentre formas de mantenerse físicamente activo. El ejercicio es esencial para su salud física y mental. Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana.
6. Si bien el ejercicio es importante, es esencial ser inteligente al respecto. Si hace ejercicio al aire libre, evite las primeras horas de la tarde (desde el mediodía hasta las 3 p.m.), cuando hace más calor. Beba agua antes, durante y después de la actividad física y use ropa ligera, de colores claros y que absorba la humedad.
   Esté atento a los signos de agotamiento por calor, que incluyen piel fría, húmeda y pálida, sudoración intensa, dolor de cabeza, náuseas y mareos. El Registro de riesgo de calor de los CDC informa sobre la mejor manera de protegerse cuando las temperaturas pueden afectar su salud.
7. Si consume alcohol, hágalo con moderación según lo definen las pautas dietéticas para estadounidenses: hasta una copa por día para mujeres y dos copas por día para hombres, y solo para adultos con edad legal para beber.
8. Conozca su nivel de presión arterial. Visite ManageYourBP.org para comprender mejor su nivel de presión arterial y tomar las medidas necesarias para controlar la presión arterial alta, también conocida como hipertensión. Al hacerlo, reducirá su riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
9. Verifique la calidad del aire exterior de su comunidad utilizando el Índice de calidad del aire. El humo de los incendios forestales y la mala calidad del aire pueden irritar los ojos, la nariz, la garganta y los pulmones. Niños, mujeres embarazadas y aquellas personas con determinadas enfermedades crónicas deben tener especial cuidado.
   “Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre problemas de salud relacionados con el verano, ahora es un buen momento para hablar con su médico”, dice el Dr. Ehrenfeld. (StatePoint)